Olá pessoal!!
Vamos acabar a semana com... AGACHAMENTOS! Vou falar-vos sobre os seus benefícios e vou ensinar-vos uma rotina bem simples...
Bem, os AGACHAMENTOS são dos exercícios mais fáceis ( para mim) de realizar, mas ATENÇÃO ser executados de forma errada, poderão ser uma "grande dor de cabeça" para os nossos joelhos, pois corremos o risco de desgastar o músculo do joelho e consequentemente podemos mais tarde sofrer as consequências.

Qual as partes do corpo fortalecem?
- As nossas pernas e joelhos ganham músculo e perdem a flacidez;
- Curiosamente, conseguimos ganhar abdominais.

Quanto aos benefícios:
- Ganhamos mais velocidade nas caminhadas e corridas e consequentemente melhoramos a nossa resistência;
- Reduz a probabilidade de termos fracturas nos membros inferiores e ganhamos mais músculo nas mesmas.

Como já tinha prometido vou dar-vos o exemplo de uma rotina de que podem experimentar nas vossas casas:

1ªSemana: 30 Agachamentos, sem peso ( todos os dias, 2 X ao dia)
2ª Semana: 60 Agachamentos , sem peso ( todos os dias, 2 X ao dia)
3ª Semana: 90 Agachamentos, com 5/10 Quilos ( todos os dias, 2 X ao dia)

Feito isto na quarta semana devem fazer o seguinte:
- Num dia que estejam livres devem levantar-se ás 8h, equipar-se, comer uma peça de fruta e um iogurte magro e irem fazer uma caminhada. Esta deve ter a duração de 40m a 1h. Quando regressarem a casa vão notar que estão extremamente cansados. Alonguem e descansem. Continuem nas sessões de agachamentos e 1X por semana façam a vossa caminhada. Vão começar a notar que ao longo do tempo a vossa velocidade e resistência vão melhorando.